🏃♂️ 跑完步，脚底刺痛、灼热？小心足底筋膜炎！
🏃♂️ 跑完步，脚底刺痛、灼热？小心足底筋膜炎！
早上起床走路的第一步痛到怀疑人生，久坐站起来走路时，感觉像踩在针一样，这很可能就是足底筋膜炎！典型症狀：
1.脚底和脚跟下部疼痛。
2.疼痛在早上起床后或长时间休息后最严重。然而，疼痛在步行几分钟内消退。
改善方法：
✅ 站立式小腿伸展
依靠在您摆放在面前的椅子。向后伸一只腿，直到感觉拉伸。另一只腿向前稍微弯曲。保持几秒钟，然后回到起始姿势。
✅ 小腿后侧肌肉拉伸
使用墙壁作为锻炼的支撑，并将脚平放在地板上。保持一只腿伸直，身体向前倾斜，减少脚和胫骨之间的角度，直到感觉到小腿肌肉的拉伸。
保持这个姿势1分钟，记住不要让脚跟离开地板。
✅ 网球/冷冻瓶滚动
舒适地坐在椅子上，赤脚放在网球上。将网球向前和向后滚动1分钟。
如果没有网球，最好的办法是拿一个装满水的瓶子然后冷冻它。冷冻后，用毛巾包裹，以防止冻伤。然后，重复与网球相同的步骤。
✅ 足底筋膜：坐姿运动
坐下时，受影响的腿交叉在未受影响的腿上。握住受影响腿的脚趾并向后弯曲，直到脚底感觉到拉伸。确保保持拉伸1分钟。
✅足底筋膜：站立运动
在这个简单的运动中，将脚趾的前部靠在墙上。然后，向前倾并保持1分钟。
让双脚恢复健康，才能走得更远！
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