Deal:头发越来越少？营养师教你从饮食养出浓密秀发！

头发越来越少？营养师教你从饮食养出浓密秀发！

你有没有发现，有时候头发长得特别慢，甚至容易掉？😱
其实，头发的生长是有周期的，如果缺乏营养素，就会影响发丝的“建造速度”，让头发变细、断裂或掉落。

营养师程涵宇分享：
👉 “吃对营养，就能让毛囊有足够的能量生长，不仅能加快头发生长，还能增强发丝韧性，打造出自然蓬松的秀发。”
换句话说，护发不只是靠外用洗发精、护发油，更要从饮食开始！

✨以下整理了 4 大关键养发营养素：

🔑 1. 高质量蛋白质：头发的原料
头发的主要成分就是蛋白质！摄取不足，不仅会影响头发生长，还可能造成掉发。
📍推荐来源：
🥛 牛奶（建议每日约 480ml）
🥚 鸡蛋
🍗 鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白

🔑 2. 维生素A：毛囊健康的守护者
维生素A能帮助毛囊新陈代谢，维持头皮健康。缺乏时，毛囊容易角质化、头发变得稀疏。
📍推荐食物：
🥬 菠菜
🥕 胡萝卜
🥒 栉瓜
🥭 芒果

🔑 3. 维生素C：提升韧性 & 促进循环
维生素C不仅能帮助合成胶原蛋白，让发丝更有支撑力，还能促进铁质吸收，改善头皮血液循环。
📍推荐食物：
🥝 奇异果
🍈 芭乐
🍅 小番茄
🍊 柑橘类水果

🔑 4. 维生素E + 健康脂肪：营造好环境
想要健康的头皮环境，维生素E和 Omega-3 脂肪酸不可少！它们能调节油脂分泌，强化头皮屏障。
📍推荐食物：
🥜 原味坚果（杏仁、腰果）
🌱 芝麻
🥑 酪梨
🫒 橄榄油

⚠️小提醒：坚果每日 1 汤匙即可，避免过量；开封后要冷藏保存，以防油脂氧化。

✨总结：
养发不是一朝一夕的事，但只要从日常饮食下手，给毛囊充足的养分，你的头发就会慢慢恢复浓密、韧性和光泽。
所以，下次想要护发，不妨先看看餐桌上的营养是不是够完整吧～ 🌿

Date: September 26, 2025